kalorie na białko

Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 10g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 100g Miód pszczeli 10g Whey Protein 80 40g TRENING Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Tuńczyk w wodzie 120g Olej lniany 15g Warzywa Twaróg chudy 100g Zapotrzebowanie ustaliłem -600: [...]

ja tam radzil bym ci kupic MWG z ULTIMATE NUTRITION za***istu gainer ma w sobie sporo amino+ co sprawia ze czujesz sie o wiele mniej zmeczony na treningach oto sklad: Rozmiar jednej dawki (165 g) Kalorie: 628 Kalorie z tłuszczu.: 36 Tłuszcze: 4 g Cholesterol 57 mg Sod: 105 mg potas: 360 mg Węglowodany: 93 g Błonnik: 0 g Cukry: 42 g [...]

[...] dużo, wywal chleb z kolacji, bo nie ma po co pakować węgli na noc, zamień jogury truskawkowy na naturalny i będzie git :) więcej nie masz co ucinać bo jeszcze rośniesz, więc kalorie Ci są potrzebne, a jak zrobisz tak jak aj mówiłem to będziesz miał koło Białko - 2,5g/kgmc Tłuszcz - 1,1g/kgmc Węglowodany -5,0-5,5g/kgmc No i biegaj biegaj :D bo [...]

[...] długa przerwa od jedzenia spowoduje bóle głowy i złe samopoczucie przez resztę dnia, nawet jeżeli wypiję białko. Już to testowałem będąc na uczelni. No i co jeżeli chodzi o kalorie, teraz jest 3000, waga dzisiaj z rana 95,8. Ćwiczę 4x w tygodniu, a tam poza treningiem dojdzie codzienny zapiernicz w polu. Trzymać je na tym samym poziomie czy mimo [...]

[...] od 3000 kcal, węgle poniżej 100 gramów, reszta fat i białko, w miarę schodzenia z kaloriami obniżam węgle, aż dojdę do <30 gramów przy np 2400 kaloriach. Znowu obniżam kalorie do ostatecznego pułapu 2000 kcal- tylko tym razem ucinam tłuszcze, podbijam węgle. Np 40% biała, 40% węgli, 20% tłuszczów, albo nawet 15% tłuszczów i 45% węgli. W [...]

Moje UWARUNKOWANIA , że tak powiem: *WIEK: 18 lat *WZROST: 173cm *WAGA: 62kg *AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. ćwiczenia siłowe, mam zamiar zacząć jeszcze biegać ale to póki co są tylko plany, Mój CEL: * Przyrost masy mięśniowej i wzrost ogólnej wagi do ok. 75kg Moje ZAPOTRZEBOWANIE (wyliczone na podstawie tematu ellis-a : KALORIE: 2800 kcal BIAŁKO: [...]

[...] miodu Całość mieszam, bo niestety ale sam twaróg mi nie wchodzi zbyt dobrze ;/ Łączna ilość: -białko 169g 2,7g na kg -tłuszcze 81g 1,3g na kg -węglowodany 401g 6,4g na kg -kalorie 3034 48,2g na kg Dziękuję z góry za wszelkie wskazówki i chciałbym się dowiedzieć też czy nie mam czasem za dużo białka w tej diecie? Wyczytałem, że 2g podczas [...]

Witam ponownie mam prośbe co do sprawdzenia mojej dietki na redukcję, to moja pierwsza ułożona dieta więc proszę o porawę i cenne wskazówki nie wim czy tego wszystkiego nie zaduzo no ale zobaczymy. Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu UZYSKANE DANE [...]

WITAM PONOWNIE PORAWIŁEM DIETKE ZE STAREJ: http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s27.html#post8 NA TĄ: Płeć M Waga 77kg Wzrost 178 cm Współczynnik aktywności 1,3 ( co 2 dni aeroby + praca na nogach Ok 8-10 godz) Cel : Redukcja tłuszczu TYP:ENDOMORFIKIEM UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE [...]

witam wiek 27 waga 85 wzrost 173 cel masa zapotrzebowanie b/w/t 187/294/127 kalorie 3053 Śniadanie Białko WęglowodanyTłuszczeKalorie 40g owsianka 4,8 27,5 2,9 146,6 20g orze. włoskie 3,2 3,4 12 129 15g rodzynki 0,3 10,6 0 41,2 2 jajka /100g twaróg 20 16/3,7 1/4,7 170/133 200ml mleko 6,8 9 4 [...]

Witam, po mniej lub bardziej udanym okresie który poświęciłem na redukcje przyszedł czas na ponowną walkę o masę :) Poczyniłem niezbędne obliczenia i wygląda to następująco: Ogólne zapotrzebowanie Kalorie: 2746,4 Białko: 144 (2,0 na kg) Tłuszcze : 93,6 ( 1,3 na kg) Węglowodany : 332 (4,6 na kg) 8:00 - Jaja kurze Cale - Chleb żytni [...]

#TOMGO Skład: * Kalorie: 1250 kcal * Kalorie z tłuszczu: 35 kcal * Tłuszcz: 4g * Tłuszcz nasycony: 2,5g * cholesterol - 80 mg * Węglowodany: 254g * Cukry - 21g * Białko - 50g * witamina A - 5000 IU * witamina C - 60 mg * witamina D - 200 IU * witamina E - 30 IU * tiamina - 4,8 mg * [...]

[...] ---------------- Debe: redukcja jest i to nawet nie lekka, przy poprzednim cyklu spożywałem około 3500-3800kcal, a mój trening ograniczał się jedynie do 3 treningów siłowych, obecnie sporo kardio jest a do tego jeszcze, nieco przycięte kalorie. Wszystko idzie po mojej myśli pod koniec przyszłego tygodnia wstawię fotki i będzie mozna oceniać.

znalazłem dziś dziennik posiłków witalmax - wg niego UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2606 BIAŁKO 178,5 2,1 TŁUSZCZE 110,5 1,3 WEGLOWODANY 224 2,6 wg kalkulatora zapotrzebowania sfd- 2300kcali żeby schudnąć, wiem, że wrzucam różnie, będę się starał układać diety najbliższe 2500 kcali, czy jeśli [...]

[...] w białko to odpada. Przy robieniu masy, tak samo kluczowa jest dieta. Jeżeli wszystko się zgadza w diecie i kaloryczność jest na plus to będziesz robił masę. Musisz ułożyć sobie dietę a jak jesteś uzależniony od rodziców to kombinować tak aby wszystko się zgadzało i te kalorie i makroskładniki zachować w ciągu dnia. Podaj wiek/wzrost/wagę.

[...] postu http://www.sfd.pl/-t315296.html przeczytalem wszystko i probowalem i mi nic nie wychodzilo jest tam opisane jedynie ile bialka uzyc czyli bialko*waga ciala.....i nic nie pisze jak weglowodany i nie bardzo wiem tez jak obliczyc tluszcze....a co najwazniejsze nie wiem co maja kalorie do tych wartosci skoro pisze zeby obliczyc bialko*waga :/

ok,czyli owsianke dac na sniadanie,a na 2gie serek?:> W KAZDYM POSILKU BIALKO (CHUDE MIESKO, JAJA, RYBY, SERY, MLEKO SPORADYCZNIE) a deserek gerber jest weglowodanowy,bez cukru,wiec tez mozna by dac na poczatek dnia,skoro wegle na poczatek,potem bialka..prawda? GERBER TO CHYBA DLA DZIECI? O BIALKACH - PATRZ WYZEJ a ten serek i tunczyk na [...]

[...] problemu tylko tak chodzi mi o cykl i odblok patrzylem na to mam Aktywność fizyczna: Współczynnik BMR 1858.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3206.05 Węglowodany 55% 1763.33kcal = 440.83gram Białko 15%% 480.91kcal = 120.23gram Tluszcz 30% 961.82kcal = 106.87gram swoja diete poprawilem jezeli chodzi o kalorie tylko zabardzo z cukrami tez nie do konca

sztuką jest na DNP nie doprowadzić do ketozy w czasie dnia .większość diet redukcyjnych obcina kalorie z węgli ,a tu przed treningiem mega ilości żeby choć chwilkę być na pompie po treningu resztę ,na noc białko i tłuszcz ,a w nocy kontrolowana ketoza :):) i najwięcej smalcu idzie wtedy:)

Moje zapotrzebowanie: Bialko:146gx4 Wegle:320g Tłuszcze:129g Kalorie:3030 za mało kalorii myśle że 3300 przy twoim wzroście to minimum białko zrób 2,0g/kg a reszte daj na węgle pozdro Zmieniony przez - kp11 w dniu 2006-05-09 23:17:59